Dans un monde où le stress et l’anxiété sont devenus des compagnons trop fréquents, il existe des techniques douces, accessibles à tous, pour retrouver le calme intérieur. Parmi elles, l’EFT (Emotional Freedom Techniques), aussi appelée « technique de libération émotionnelle », se distingue par sa simplicité et son efficacité.
Qu’est-ce que l’EFT ?
L’EFT est une méthode psycho-énergétique qui combine des principes issus de la médecine chinoise (comme l’acupuncture) et de la psychologie. Elle consiste à tapoter du bout des doigts certains points spécifiques situés sur les méridiens d’énergie, tout en se concentrant sur l’émotion ou le malaise à apaiser. Ce processus permet de libérer les blocages énergétiques liés à des pensées ou émotions perturbatrices.
Pourquoi utiliser l’EFT contre l’anxiété ?
L’anxiété peut prendre de nombreuses formes : inquiétudes constantes, tensions physiques, peur de l’avenir, agitation mentale… L’EFT agit directement sur les mécanismes émotionnels en apportant un apaisement rapide. En quelques minutes, elle peut permettre de diminuer l’intensité d’un stress, de se recentrer, et de mieux faire face aux situations difficiles.
Un exemple simple à pratiquer chez soi
Voici un petit protocole à essayer en cas de montée d’anxiété :
- Identifiez ce qui vous gêne : une pensée, une peur, un ressenti corporel.
- Évaluez l’intensité sur une échelle de 0 à 10.
- Formulez une phrase de préparation, par exemple :
« Même si je ressens cette angoisse, je m’accepte tel(le) que je suis. » - Tapotez les points : sommet de la tête, début des sourcils, coin de l’œil, sous l’œil, sous le nez, menton, clavicule, sous le bras — tout en répétant la phrase ou en restant connecté(e) à votre ressenti.
- Réévaluez l’intensité et recommencez si besoin.
L’EFT peut être utilisée en autonomie pour des émotions ponctuelles, mais elle révèle tout son potentiel lorsqu’elle est pratiquée avec un thérapeute, pour explorer les racines plus profondes de l’anxiété. C’est une porte vers une meilleure connaissance de soi et une plus grande liberté émotionnelle.
Les enfants, quant à eux, sont souvent très réceptifs à l’EFT. Pour eux, cette technique prend la forme d’un “jeu à émotions” : ils tapotent en prononçant des phrases simples, sans le filtre mental ou les résistances que l’on retrouve plus souvent chez les adultes. Leur spontanéité facilite l’accès aux émotions et permet souvent une libération rapide et naturelle des tensions.